Tips Tetap Sehat untuk Mahasiswa Baru di Awal Semester

    Memulai perkuliahan sebagai mahasiswa baru adalah fase yang penuh semangat sekaligus tantangan. Jadwal kuliah yang padat, adaptasi dengan lingkungan baru, hingga aktivitas organisasi dapat membuat tubuh dan pikiran cepat lelah. Menjaga kesehatan sejak awal sangat penting agar perjalanan kuliah berjalan lancar. Berikut beberapa tips sehat yang bisa diterapkan mahasiswa baru:

1. Atur Pola Tidur

Mahasiswa sering tergoda untuk begadang, baik karena tugas maupun sekadar nongkrong. Padahal, kurang tidur dapat menurunkan daya konsentrasi, imunitas, dan produktivitas. Usahakan tidur cukup 7–8 jam setiap malam agar tubuh tetap segar.

2. Makan dengan Gizi Seimbang

Kebiasaan makan sembarangan di awal kuliah dapat berpengaruh pada kesehatan jangka panjang. Pastikan asupan harian mengandung karbohidrat, protein, sayur, buah, dan cukup cairan. Jangan terlalu sering mengandalkan makanan cepat saji.

3. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Hidup di kos atau asrama menuntut kemandirian. Biasakan menjaga kebersihan kamar, kamar mandi, dan peralatan makan. Cuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar. Hal sederhana ini dapat mencegah penyakit menular, termasuk diare dan flu.

4. Tetap Aktif Bergerak

Meski sibuk kuliah, sempatkan olahraga ringan minimal 3 kali seminggu, seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Kelola Stres dengan Baik

Perubahan lingkungan dan tuntutan akademik bisa memicu stres. Cari cara sehat untuk mengelolanya, misalnya dengan hobi, menulis jurnal, atau berdiskusi dengan teman. Jangan ragu untuk mencari bantuan dosen pembimbing akademik atau konselor jika stres terasa berlebihan.

6. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa mengganggu konsentrasi belajar. Bawalah botol minum ke kampus dan biasakan minum 6–8 gelas per hari.

7. Bangun Relasi Positif

Kesehatan mental juga penting. Miliki lingkungan pertemanan yang sehat, saling mendukung, dan memberikan energi positif. Hubungan sosial yang baik terbukti menurunkan risiko depresi dan meningkatkan semangat belajar.